Zumba® on kolumbialaisen Alberto "Beto" Perezin kehittämä helppo ja hauska kuntotanssitunti, joka tempaa mukaansa monipuolisesti vaihtelevilla rytmeillään. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin pidempään tanssia harrastaneille. Jokaisella tunnilla tanssitaan mm. salsaa, reggaetonia, merenguea, cumbiaa ja hiphoppia. Kappaleet tanssitaan läpi helpoin askelsarjoin, joihin pääsee heti mukaan, eikä tunnilla opetella erikseen tanssin tekniikkaa tai koreografiaa. Tunnilla hyödynnetään intervallityyppistä harjoittelua tanssimalla vuoroin hitaampaan ja nopeampaan tempoon. Zumba® on niin hauskaa, ettei se tunnu treeniltä!
Zumba® Toning on koko vartaloa kiinteyttävä hauska tanssi- ja kiinteytystunti. Tunnilla käytetään apuvälineenä 0,5 kg:n painoisia marakassipainoja, jotka rytmittävät äänellään kivasti liikettä. Voit myös käyttää ihan tavallisia käsipainoja tai esim. 0,5 litran vesipulloja. Zumba Toning®-tunti on erilainen, haastava, mielenkiintoinen, tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti koko vartaloa ja samalla pitää hauskaa!
Zumba Gold®-tunnit on suunnattu alunperin aktiivisille ikäihmisille, mutta se sopii loistavasti myös iästä riippumatta liikuntaa tai Zumba® -harrastusta aloitteleville tai rauhallisempaa tahtia toivoville Zumban harrastajille. Tunnit sopivat myös erityisryhmille ja liikuntarajoitteisille. Tunneilla liikutaan lattarirytmien ja maailman musiikin tahdissa hauskasti ja innostavasti. Tunnit kehittävät aerobisen ja lihaskunnon ohella myös tasapainoa ja muistia. Jos olet ihan ensikertalainen liikkumisen tai Zumban suhteen, voit aloittaa tunnit Zumba Goldista ja siirtyä sujuvasti Zumba Basicin ja Zumba Toningin saloihin.
FolkJam® on uusi, suomalainen tanssiliikuntamuoto, jonka parissa pääset kokemaan tanssin yhteisöllisyyttä ja iloa. FolkJamissa korostuu liikkeen sisäisen kokemisen merkitys. Liikemateriaali hyödyntää suomalaista tanssiperinnettä monipuolisesti. Tunnit sisältävät sekä nopeaa ja mukaansatempaavaa menoa että rauhallista tunnelmointia. Jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdistaan itseään haastaen. Tunnit tarjoavat haastetta kokeneemmallekin tanssijalle, sillä treenin tehoa voi säädellä itse. FolkJamin parissa aerobinen kunto kohoaa kohisten, keho kiinteytyy ja mieli virkistyy. Tutustu lisää nettisivuilla folkjam.fi.
Latinobic on tanssillinen liikuntamuoto, jossa kunnon kohenemisen lisäksi kohennat seuratanssitaitoasi hymyssä suin. Tunneilla tanssitaan helppoja yksintanssittavia askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikkiin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Tutustu lisää nettisivuilla latinobic.fi.
RPV eli reisi-vatsa-pakara-jumppa on helppoa ja tehokasta! Lämmittelyiden jälkeen keskitytään reisien, vatsan ja pakaroiden lihaskuntoharjoitteluun eri tekniikoita vaihdellen (mm. kiertoharjoittelu, intervallitreeni, perinteiseen tyyliin musiikin tahtiin...). Ei sisällä vaikeita koreografioita eikä hyppyjä, joten sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Ota mukaasi oma jumppamatto!
Kiinteytys-tunti aloitetaan lämmittelemällä n. 20-25min. reippaiden ja sykettä nostavien aerobisten/tanssillisten sarjojen avulla. Tämän jälkeen siirrytään koko vartaloa kiinteyttäviin napakoihin lihaskuntosarjoihin (25-30min.) ja lopuksi palautellaan 5-10min. venyttelysarjojen avulla. Tule mukaan nauttimaan reippaasta menosta ja tehokkaista lihaskunto-osioista! Oma jumppamatto mukaan!
Gymstick-tunnilla nostetaan sykettä ja treenataan tehokkaasti kaikkia vartalon suurimpia lihasryhmiä Gymstickin avulla kekseliäällä tavalla. Harjoittelu kiinteyttää koko kehoa, parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa, lihaskuntoa ja kestävyyttä, tasapainoa, rasva-aineenvaihduntaa ja koordinaatiota. Vastusta säädetään kiertämällä Gymstickin vastuskuminauhoja gymstick-kepin ympärille. Tunti ei sisällä koreografiaa tms. vaikeita askelkuvioita! Et tarvitse omaa Gymstickiä osallistuaksesi tunnille, seuralla on lainattavana Gymstickejä. Oma jumppamatto mukaan! Voit tutustua välineeseen nettisivuilla gymstick.net.
Kahvakuulatunnilla tehdään kokonaisvaltaisia, monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikenkuntoisille ja kehittää etenkin keskikehon lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnilla opetellaan sekä tyypillisiä kahvakuulaliikkeitä eli heilautuksia ja tempausta, sekä perinteisempiä lihaskuntoliikkeitä käyttäen kuulaa lisäpainona. Jokainen valitsee tahtinsa ja kuulansa painon oman kuntonsa mukaan. Ylikylän koululla on seuran lainakuulia 4 kpl (2 x 6 kg ja 2 x 10 kg), Nuorisoseuralla 13 kpl 4-8 kg kuulia. Kuulia ei voi varata etukäteen.
ULKOTUNNILLA YLIKYLÄLLÄ PAKKASRAJA -15 ASTETTA!
Body&Mind on ohjaajansa suunnittelema rauhallinen mielen- ja kehonhuoltotunti, joka antaa aikaa keskittyä hoitamaan itseäsi. Tunnilla yhdistetään hengitysharjoituksia, joogaa sekä pilatesta rentouttavaksi, mutta myös vahvistavaksi kokonaisuudeksi. Tunti loppuu aina rentoukseen. Tarvitset tunnille mukaasi oman jumppamaton!
Fitness Pilates on sekoitus perinteisiä pilates-liikkeitä ja tavallisia fitness-harjoituksia. Liikkeet on mukautettu sopimaan sekä liikuntaa harrastamattomille että liikuntaa harrastaneille. Kaikki harjoitukset on sovellettu niin, että kaiken tasoiset ja ikäiset ihmiset voivat saavuttaa tuloksia ja kokea onnistumisen iloa. Jokainen tunti aloitetaan perustekniikan läpikäynnillä ja jokainen harjoitusliike perustuu aikaisempiin harjoituksiin. Näin vahvistetaan vartaloa kokonaisvaltaisesti ja saavutetaan suurempi tietoisuus omasta kehosta. Harjoitusliikkeet tehdään keskittyen ja tarkasti, painottaen laatua, ei niinkään toistoja. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia, kehittävät koordinaatiota sekä tasapainoa.Otathan tunnille mukaan oman jumppamaton. Tunnilla ollaan paljain jaloin ja mukavassa jumppa-asussa. Voit pakata jumppakassiin myös sukat, juomapullon sekä pienen pyyhkeen, jonka voi tarvittaessa asettaa lisätueksi ja -pehmikkeeksi liikesuorituksissa.
Asahi-tunnilla tehdään liikkeitä, joilla koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja pehmeitä ja ne tehdään hitaasti hengityksen tahdissa. Asahi sopii kaiken ikäisille, sekä hyvin myös ylipainoisille tai raskaana oleville. Mitään eritystaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi. Osallistujille suositellaan löysiä vaatteita, jotka sallivat vapaan liikkeen. Harjoitella voi sukat jalassa, paljain jaloin tai keveissä jalkineissa. Kaikki liikkeet tehdään seisaaltaan. Lajin viralliset kotisivut asahi.fi.
ZUMBA® and the Zumba Fitness logo are trademarks of Zumba Fitness, LLC, used under license.
Zumba® on kolumbialaisen Alberto "Beto" Perezin kehittämä helppo ja hauska kuntotanssitunti, joka tempaa mukaansa monipuolisesti vaihtelevilla rytmeillään. Tunti sopii niin vasta-alkajille kuin pidempään tanssia harrastaneille. Jokaisella tunnilla tanssitaan mm. salsaa, reggaetonia, merenguea, cumbiaa ja hiphoppia. Kappaleet tanssitaan läpi helpoin askelsarjoin, joihin pääsee heti mukaan, eikä tunnilla opetella erikseen tanssin tekniikkaa tai koreografiaa. Tunnilla hyödynnetään intervallityyppistä harjoittelua tanssimalla vuoroin hitaampaan ja nopeampaan tempoon. Zumba® on niin hauskaa, ettei se tunnu treeniltä!
Zumba® Toning on koko vartaloa kiinteyttävä hauska tanssi- ja kiinteytystunti. Tunnilla käytetään apuvälineenä 0,5 kg:n painoisia marakassipainoja, jotka rytmittävät äänellään kivasti liikettä. Voit myös käyttää ihan tavallisia käsipainoja tai esim. 0,5 litran vesipulloja. Zumba Toning®-tunti on erilainen, haastava, mielenkiintoinen, tehokas ja turvallinen tapa treenata monipuolisesti koko vartaloa ja samalla pitää hauskaa!
Zumba Gold®-tunnit on suunnattu alunperin aktiivisille ikäihmisille, mutta se sopii loistavasti myös iästä riippumatta liikuntaa tai Zumba® -harrastusta aloitteleville tai rauhallisempaa tahtia toivoville Zumban harrastajille. Tunnit sopivat myös erityisryhmille ja liikuntarajoitteisille. Tunneilla liikutaan lattarirytmien ja maailman musiikin tahdissa hauskasti ja innostavasti. Tunnit kehittävät aerobisen ja lihaskunnon ohella myös tasapainoa ja muistia. Jos olet ihan ensikertalainen liikkumisen tai Zumban suhteen, voit aloittaa tunnit Zumba Goldista ja siirtyä sujuvasti Zumba Basicin ja Zumba Toningin saloihin.
FolkJam® on uusi, suomalainen tanssiliikuntamuoto, jonka parissa pääset kokemaan tanssin yhteisöllisyyttä ja iloa. FolkJamissa korostuu liikkeen sisäisen kokemisen merkitys. Liikemateriaali hyödyntää suomalaista tanssiperinnettä monipuolisesti. Tunnit sisältävät sekä nopeaa ja mukaansatempaavaa menoa että rauhallista tunnelmointia. Jokainen osallistuja liikkuu omista lähtökohdistaan itseään haastaen. Tunnit tarjoavat haastetta kokeneemmallekin tanssijalle, sillä treenin tehoa voi säädellä itse. FolkJamin parissa aerobinen kunto kohoaa kohisten, keho kiinteytyy ja mieli virkistyy. Tutustu lisää nettisivuilla 
RPV eli reisi-vatsa-pakara-jumppa on helppoa ja tehokasta! Lämmittelyiden jälkeen keskitytään reisien, vatsan ja pakaroiden lihaskuntoharjoitteluun eri tekniikoita vaihdellen (mm. kiertoharjoittelu, intervallitreeni, perinteiseen tyyliin musiikin tahtiin...). Ei sisällä vaikeita koreografioita eikä hyppyjä, joten sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille. Ota mukaasi oma jumppamatto! 
Kiinteytys-tunti aloitetaan lämmittelemällä n. 20-25min. reippaiden ja sykettä nostavien aerobisten/tanssillisten sarjojen avulla. Tämän jälkeen siirrytään koko vartaloa kiinteyttäviin napakoihin lihaskuntosarjoihin (25-30min.) ja lopuksi palautellaan 5-10min. venyttelysarjojen avulla. Tule mukaan nauttimaan reippaasta menosta ja tehokkaista lihaskunto-osioista! Oma jumppamatto mukaan!
Gymstick-tunnilla nostetaan sykettä ja treenataan tehokkaasti kaikkia vartalon suurimpia lihasryhmiä Gymstickin avulla kekseliäällä tavalla. Harjoittelu kiinteyttää koko kehoa, parantaa verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa, lihaskuntoa ja kestävyyttä, tasapainoa, rasva-aineenvaihduntaa ja koordinaatiota. Vastusta säädetään kiertämällä Gymstickin vastuskuminauhoja gymstick-kepin ympärille. Tunti ei sisällä koreografiaa tms. vaikeita askelkuvioita! Et tarvitse omaa Gymstickiä osallistuaksesi tunnille, seuralla on lainattavana Gymstickejä. Oma jumppamatto mukaan! Voit tutustua välineeseen nettisivuilla 
Kahvakuulatunnilla tehdään kokonaisvaltaisia, monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikenkuntoisille ja kehittää etenkin keskikehon lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnilla opetellaan sekä tyypillisiä kahvakuulaliikkeitä eli heilautuksia ja tempausta, sekä perinteisempiä lihaskuntoliikkeitä käyttäen kuulaa lisäpainona. Jokainen valitsee tahtinsa ja kuulansa painon oman kuntonsa mukaan. Ylikylän koululla on seuran lainakuulia 4 kpl (2 x 6 kg ja 2 x 10 kg), Nuorisoseuralla 13 kpl 4-8 kg kuulia. Kuulia ei voi varata etukäteen.
Body&Mind on ohjaajansa suunnittelema rauhallinen mielen- ja kehonhuoltotunti, joka antaa aikaa keskittyä hoitamaan itseäsi. Tunnilla yhdistetään hengitysharjoituksia, joogaa sekä pilatesta rentouttavaksi, mutta myös vahvistavaksi kokonaisuudeksi. Tunti loppuu aina rentoukseen. Tarvitset tunnille mukaasi oman jumppamaton! 
Fitness Pilates on sekoitus perinteisiä pilates-liikkeitä ja tavallisia fitness-harjoituksia. Liikkeet on mukautettu sopimaan sekä liikuntaa harrastamattomille että liikuntaa harrastaneille. Kaikki harjoitukset on sovellettu niin, että kaiken tasoiset ja ikäiset ihmiset voivat saavuttaa tuloksia ja kokea onnistumisen iloa. Jokainen tunti aloitetaan perustekniikan läpikäynnillä ja jokainen harjoitusliike perustuu aikaisempiin harjoituksiin. Näin vahvistetaan vartaloa kokonaisvaltaisesti ja saavutetaan suurempi tietoisuus omasta kehosta. Harjoitusliikkeet tehdään keskittyen ja tarkasti, painottaen laatua, ei niinkään toistoja. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia, kehittävät koordinaatiota sekä tasapainoa. Otathan tunnille mukaan oman jumppamaton. Tunnilla ollaan paljain jaloin ja mukavassa jumppa-asussa. Voit pakata jumppakassiin myös sukat, juomapullon sekä pienen pyyhkeen, jonka voi tarvittaessa asettaa lisätueksi ja -pehmikkeeksi liikesuorituksissa.
Asahi-tunnilla tehdään liikkeitä, joilla koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja pehmeitä ja ne tehdään hitaasti hengityksen tahdissa. Asahi sopii kaiken ikäisille, sekä hyvin myös ylipainoisille tai raskaana oleville. Mitään eritystaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi. Osallistujille suositellaan löysiä vaatteita, jotka sallivat vapaan liikkeen. Harjoitella voi sukat jalassa, paljain jaloin tai keveissä jalkineissa. Kaikki liikkeet tehdään seisaaltaan. Lajin viralliset kotisivut 
