ma 19.30-20.30 Nuorisoseura
to 19.00-20.00 Pirilä-sali
Zumba on kaloreita kuluttava kuntotanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa arjen huolet unohtuvat. Tunnilla yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumba sopii sekä vasta-alkajille että pidempään liikuntaa harrastaneille.
DANCE COCKTAIL ti 19.00-20.00 Pirilä-sali
Dance Cocktail on nimensä mukaisesti sekoitus hauskoja tanssityylejä eri aikakausilta ja eri maanosista. Tämä cocktail on Sinulle, joka haluat humaltua tanssin tuomasta endorfiinihuumasta! Katso kunkin kerran teema lukujärjestyksestä.
KAHVAKUULA
ke 18.00-19.00 Nuorisoseura
Tunnilla tehdään kokonaisvaltaisia,monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Sopii kaikenkuntoisille. Kehittää etenkin keskikehon lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota. Liikkeet tehdään hallitusti omaan tahtiin ns. aikasarjoina eli yhtä liikettä tehdään esim. minuutti kerrallaan. Jokainen valitsee tahtinsa ja kuulansa painon oman kuntonsa mukaan.
Seuralla on lainattavana jumppaajille 30 kpl 4-10 kg painoisia kuulia. Varaa kuula käyttöösi ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Oman kuulan mukanaan tuovien ei tarvitse ilmoittautua!
COMBAT
ke 19.00-20.00 Nuorisoseura
Löydä sisäinen superagenttisi! Vauhdikas ja tehokas yhdistelmä potku- ja lyöntisarjoja sekä muita liikkeitä eri taistelulajeista. Liikkeet tehdään "varjonyrkkeillen" kamppaillen kuviteltua vastustajaa vastaan. Aiempaa kokemusta taistelulajeista et tarvitse. Tunnilla edetään intervallityyppisesti välillä sykettä nostaen ja laskien. Ota oma jumppamatto mukaan lattialla tehtäviä lihaskunto-ja venyttelyosuuksia varten. Tunti kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa, koordinaatiota ja myös mieli virkistyy adrenaliinin virratessa!
to 18.00-19.00 Pirilä-sali
Saavatko vauhdikkaat lattarirytmit jalkasi vipattamaan ja lantion keinumaan? Tekeekö mielesi jammailla aina kun kuulet mukaansatempaavan biisin radiosta.. kun vain tietäisi miten ne askeleet menee? Latinobic sopii ihan kaikille, jotka pystyvät itse tanssitunnille kävellen saapumaan, tuntevat vetoa lattarimusiikkiin ja haluaisivat liikkua sen tahdissa! Tervetuloa mukaan huomaamaan, ettei tanssi ole mitään yli hilseen roiskivaa tiedettä, vaan silkkaa hauskuutta, hikeä ja mukavaa yhdessäoloa.
HUOM: TUNTI ON JATKORYHMÄ! Jos olet aiemmin osallistunut Latinobic-alkeisryhmään tai muuhun vastaavaan lattaritanssiliikuntaan ja haluat lisää menoa loistavan musiikin tahdissa, tämä on sinun ryhmäsi.
PERJANTAI-ILLAN HUUMAA
pe 18.00-19.00 Pirilä-sali
Onko takana raskas työ- tai opiskeluviikko? Tuntuuko siltä, että nyt tarttis heittää aivot narikkaan ja pistää jalalla koreasti? Perjantai-illan huumaa auttaa nostamaan viikonloppufiiliksen kattoon ja pistää pyllyn pyörimään. Tunti sisältää vaihtuvia tanssilajeja ja erilaisia koreografioita mukaansa tempaavaan musiikkiin. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, sillä tunnilla opetellaan koreografiat pienissä osissa ja revitellään loppuun antaumuksella. Lopuksi myös lyhyet palauttavat venyttelyt, jotta viikonloppu voi alkaa rennon letkeällä mielellä. Tule mukaan jamittelemaan ja huumaantumaan perjantai-illasta! :)
TEHO
la 13.00-14.00 Pirilä-sali
Tällä tunnilla hiki virtaa ja kunto nousee! Tunti koostuu pääasiassa melko yksinkertaisista aerobic-liikkeistä. Mukaan mahtuvat myös keskivartalo-, punnerrus- sekä alavartalo-osiot. Tunti on melko raskas, mutta voit myös itse vaikuttaa sen tehokkuuteen tekemällä kevyempiä liikkeitä.
VENYTTELY
la 14.15-15.00 Pirilä-sali
Perinteinen venyttelytunti, jossa tehdään palauttavia ja venyvyyttä parantavia venytysliikkeitä. Kesto 45 min.
KUNTOTRIMMI su 18.30-19.30 Ylikylän koulu
Naisten kuntojumppaa musiikin rytmittämänä. Aluksi lämmittelyosuus, jonka jälkeen tehokas lihasten muokkaus, erityisesti vatsa, peppu ja reidet. Lopuksi rentouttavat ja notkeuttavat venyttelyt.
